Sympathique et parasympathique : les deux pédales de votre cœur
Le sympathique accélère, le parasympathique freine : comment le nerf vague retient votre cœur en permanence, pourquoi respirer agit dessus et les limites de l'image.
Le blog de Romain Darteau
Comment une bague ou une montre mesure votre cœur et votre sommeil
Trois signaux bruts, tout le reste est calculé : comment une bague ou une montre mesure le cœur et le sommeil, et pourquoi les stades de sommeil sont déduits, pas mesurés.
Bague ou montre connectée pour le sommeil : les critères qui comptent vraiment
Bague ou montre pour le sommeil ? Ni la précision ni le nombre de métriques ne comptent autant que le port continu. 7 critères sans marque pour choisir.
Comment établir sa ligne de base avec une bague ou une montre connectée
Se comparer à soi, pas aux autres : comment construire sa ligne de base en 3 à 4 semaines, repérer un écart significatif et éviter la régression vers la moyenne.
La mélatonine est-elle un somnifère ? Ce que fait vraiment l'hormone de la nuit
La mélatonine n'endort pas : elle annonce la nuit. Ce que montrent les études sur son horaire, la lumière qui la bloque et ce que votre capteur en voit.
Alcool et sommeil : pourquoi le verre du soir se lit sur votre bague
Nuit avec alcool : VFC plus basse, fréquence cardiaque de repos plus haute, sommeil plus court. Ce que montrent les études et comment le vérifier sur vos données.
Écrans le soir et sommeil : la lumière bleue est-elle vraiment le problème ?
Lire sur un écran avant de dormir retarde l'endormissement et supprime la mélatonine. Ce que montrent les études, et pourquoi la lumière de la pièce compte aussi.
Les trackers de sommeil sont-ils fiables ? Ce que disent les études
Bague, montre, bracelet : que valent vraiment les trackers de sommeil face à la polysomnographie ? Ce que montrent les études, et comment éviter l'orthosomnie.
Température de la chambre et bain chaud : ce que dit la recherche pour s'endormir
Le corps doit perdre sa chaleur pour s'endormir. Ce que disent les études sur la température de la chambre et le bain chaud du soir, avec leurs limites.
Respiration lente à 6 cycles par minute : ce que ça change vraiment
À six cycles par minute, le cœur entre en résonance : l'effet est immédiat, mais durable ? Ce que disent les méta-analyses, un protocole simple et les pièges à éviter.
Régularité du sommeil : pourquoi l'heure de lever compte plus que la durée
Dans une cohorte de 60 977 personnes, la régularité du sommeil prédisait mieux la mortalité que sa durée. Comment caler votre horloge avec une heure de lever fixe.
Caféine et sommeil : à quelle heure arrêter le café ?
400 mg de caféine six heures avant le coucher coûtent encore plus d'une heure de sommeil. Ce que montrent les études sur la dose et l'heure, et une règle simple à tester.