Les outils du livre — gratuits
Les tableaux de suivi du sommeil, de la VFC et de la récupération, et l'arbre de décision, prêts à imprimer.
Choisir son capteur
Le bon appareil dépend de ce que vous voulez mesurer — pas de la marque à la mode. Trois familles, trois usages :
Les bagues — les plus fiables pour le sommeil et la VFC nocturne, discrètes, autonomie de plusieurs jours. Idéales si votre priorité est la récupération.
Les montres — polyvalentes (sport, notifications, fréquence cardiaque à l'effort), mais mesures nocturnes souvent moins précises que les bagues.
Les bracelets — l'entrée de gamme du suivi continu, bon rapport qualité-prix pour débuter.
Mes modèles recommandés et les liens à jour arrivent ici prochainement.
Suppléments et tests
Certaines carences — magnésium, fer, vitamine D — pèsent directement sur le sommeil et la récupération. Avant de supplémenter à l'aveugle, mieux vaut mesurer. Les tests à domicile et les compléments que je considère sérieux seront listés ici.
Pour aller plus loin
Lectures de référence, matériel et outils complémentaires — la sélection arrive bientôt.
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